Weronika Wiele osób, zaczynając przygodę z aktywnością fizyczną, zastanawia się, czy lepiej zapisać się na siłownię, czy trenować w domu. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi – wszystko zależy od celów, odległości od siłowni oraz dostępnego czasu. Dla osób, które nie mają w swojej miejscowości takiego miejsca, wyjazdy na siłownię do oddalonego o kilkanaście (lub więcej) kilometrów od domu miasta, mogą zajmować sporo czasu. A to może demotywować. Niewątpliwym plusem chodzenia na siłownię jest możliwość skorzystania z wielu maszyn i przyrządów, jednak w domowym zaciszu również można z powodzeniem zorganizować sobie mały kącik fitness. W jakie akcesoria warto zainwestować? Poniżej kilka propozycji.
Mata do ćwiczeń
To podstawowy przyrząd do każdego treningu. Mata pomaga stabilnie utrzymać pozycję, a także chroni przed kontuzją (np. panele są bardzo śliskie). Na rynku jest dostępnych wiele rodzajów mat. To, na co warto zwrócić uwagę przed zakupem, to przede wszystkim:
- grubość (zbyt cienka mata może być niezbyt komfortowa do ćwiczeń na brzuchu czy plecach),
- materiał (mata ma kontakt z podłożem, dlatego warto zainwestować w te wykonane z łatwego do umycia materiału, dodatkowo powinna znieść szybkie tempo ćwiczeń, dlatego warto zwrócić uwagę, aby tworzywo było wytrzymałe, a jednocześnie elastyczne),
- przyczepność (nie ma nic gorszego, niż ślizgająca się mata, to bardzo utrudnia trening – z jednej strony powinna mieć tzw. jodełkowy wzór, co zwiększa jej przyczepność do podłoża),
- wymiary (powinna być dopasowana do wzrostu – w pozycji leżącej powinno się na niej zmieścić niemal całe ciało).
Ciężarki, hantle, katteball
Wykorzystanie hantli do ćwiczeń w domu, zwiększa intensywność treningu. Ćwicząc z ciężarkami, pracujemy nad wzmocnieniem mięśni, a także nad poprawieniem motoryki ciała. Oczywiście należy pamiętać o odpowiednim doborze ciężaru hantli. Dobrze zacząć od 0,5 do 1 kg i stopniowo zwiększać ciężar, wraz ze wzrostem siły mięśni. Hantle pozwalają na urozmaicenie treningu w domu, ale ciężarki można także z powodzeniem zastąpić butelkami z wodą czy z piaskiem.
Taśmy
To kolejny gadżet, który pomaga budować i wzmacniać mięśnie, a także pracować nad stabilizacją sylwetki. Wykorzystując taśmy w treningu, możemy pracować na wybranych partiach mięśni, poprzez ich wyizolowanie. Stawiamy przez to opór naszym mięśniom (który możemy dostosować do swoich możliwości). To także świetne urozmaicenie treningu siłowego. Taśmy pomagają w walce z cellulitem. Wybierając je do ćwiczeń, warto zwrócić uwagę na ich moc rozciągania – im taśma jest grubsza i szersza, tym trudniej ją naciągnąć.
Roller
Wałek do masażu to przyrząd, który z powodzeniem można włączyć do ćwiczeń rozciągających oraz rozluźniających. Rozciąganie to obowiązkowy element treningu, o którym często zdarza nam się zapominać, przez co mięśnie stają się „zbite” i czujemy ciągnięcie. Masaż wykonany rollerem, pozwala na rozbicie mięśni, przez co zwiększa ich kurczliwość, a także zakres ruchów stawów. Regularne rolowanie pozwala na szybszą regenerację ciała, świetnie sprawdza się również dla osób z bólami kręgosłupa, które dość często spowodowane są przykurczami mięśni. Na rynku jest dostępnych wiele rollerów o różnej twardości oraz rodzaju wypustek. Twarde wałki przeznaczone są dla osób intensywnie trenujących z dużą masą mięśniową, średnie dobrze sprawdzą się u osób regularnie trenujących (nie wyczynowo), a miękkie nadają się dla osób z dużymi bólami kręgosłupa oraz ze znacznym napięciem mięśniowym. Wykonując masaż, warto pamiętać, aby unikać masowania kości i stawów – masujemy tylko mięśnie.
Strój sportowy
Jego najważniejszą cechą jest wygodna. Nie powinien ograniczać ruchów. O ile spodnie i bluzka mogą być zwykłymi dresami, o tyle buty do treningu powinny być odpowiednio dopasowane. Chodzi nie tylko o rozmiar. Rodzaj obuwia zależy od treningu, który wykonujesz, dlatego wybierając buty do treningu, warto zasięgnąć porady specjalisty. Buty powinny amortyzować ruchy i trzymać stopę w ryzach – to bardzo ważne, by uniknąć kontuzji w trakcie treningu. Ponadto powinny być wygodne i dopasowane do rozmiaru stopy. Innym ważnym elementem kobiecej treningowej garderoby, jest biustonosz. Najlepszy będzie sportowy, dopasowany do rodzaju wykonywanego sportu, a także rozmiaru biustu. Dobry biustonosz utrzymuje biust na swoim miejscu oraz pozwala czuć się komfortowo w trakcie wykonywania nawet intensywnych ćwiczeń.
Wiele osób aktywnie trenujących korzysta również z dodatkowej suplementacji, by wzmocnić swój organizm, a także podnieść efekty swoich treningów. Część z trenujących sięga na przykład po kreatynę KFD , która wspomaga wzrost wytrzymałości i siły. Warto pamiętać o odpowiedniej suplementacji dobranej do potrzeb naszego organizmu, a także celów sylwetkowych.
Na rynku jest wiele różnych akcesoriów sportowych, którymi można urozmaicić domowy trening. Bez wątpienia najważniejszy jest strój sportowy oraz mata do ćwiczeń, dzięki którym trening będzie bezpieczniejszy, a Ty będziesz czuć się pewniej. Nie trzeba od razu inwestować w drogi sprzęt – najlepiej stopniowo budować swoją małą siłownię w domu.
Masz daleko na siłownię? To nie jest wymówka! Równie dobrze możesz to robić w domu.
Weronika.
*materiał sponsorowany
