Weronika Ciało człowieka składa się w 70% z wody, więc odpowiednie nawodnienie jest BARDZO istotne! Ponadto woda spełnia wiele innych funkcji, m.in.: reguluje temperaturę ciała, rozprowadza tlen i składniki odżywcze, jest składnikiem tkanek i narządów, pobudza perystaltykę jelit, zwilża stawy, gałkę oczną oraz błony śluzowe, dostarcza składników mineralnych (wody mineralne). usuwa z organizmu toksyczne substancje, bierze udział w procesie trawienia oraz procesach przemiany materii. To tylko część z jej zadań, bo jest ich zdecydowanie więcej. Ilość wody, którą należy dostarczyć do organizmu, zależy od wielu czynników tj. klimat w jakim zamieszkujemy, tryb życia (w tym aktywność fizyczna) czy rodzaj diety.
Dlaczego woda jest tak ważna?
Bez wody człowiek nie jest w stanie przeżyć dłużej niż kilka dni. Woda bierze udział w wielu procesach zachodzących w ciele człowieka, dlatego nawodnienie organizmu jest tak ważne. Każda komórka, z której zbudowane jest nasze ciało potrzebuje do pracy oraz prawidłowego funkcjonowania wody. Jest ona nie tylko rozpuszczalnikiem wielu substancji, ale również sama podlega różnym reakcjom chemicznym.
Zapotrzebowanie na wodę jest zależne od wielu czynników, wśród których można wymienić: płeć, wiek, miejsce zamieszkania, rodzaj diety, wykonywana praca, pora roku, choroby oraz problemy zdrowotne. Szacuje się, że zdrowa osoba powinna przyjmować od 1,5 do 2 l wody. Nawodnienie organizmu jest szczególnie ważne przy regularnej aktywności fizycznej. Przy intensywnym uprawianiu sportu istotne jest nie tylko przyjmowanie samej wody jako takiej, ale także uzupełnienia składników mineralnych oraz elektrolitów. W tej sytuacji osoby aktywnie trenujące sięgają po izotoniki. Izotonik https://gaminate.pro/gaminate-hydration/ nie zawiera dodatku cukru a w jego skład wchodzą niezbędne witaminy oraz elektrolity a do tego jest niskokaloryczny. Uzupełnianie płynów oraz składników mineralnych jest istotne dla każdego człowieka.
Niedobór wody i nadmiar
Podobnie jak z pozostałymi składnikami pokarmowymi – szkodliwe jest niedobór jak i nadmiar wody. Odwodnienie może objawiać się zmęczeniem, spadkiem poziomu koncentracji, bólem głowy, bezsennością, suchością w ustach, skurczami mięśni i brakiem apetytu. Natomiast nadmiar wody w organizmie może powodować obrzęki, nudności czy wymioty. Regularne i odpowiednie picie wody jest często problemem. Jest wiele sposobów na to by pamiętać o wodzie. Warto mieć pod ręką butelkę/szklankę wody (najlepiej w zasięgu ręki) by zawsze móc po nią sięgnąć. Można również zainstalować na swoim telefonie aplikacje, która będzie nam przypominać o wypiciu wody.
Ważne jest picie wody regularnie w mniejszych porcjach. Jednorazowe wypicie zbyt dużej ilości wody może spowodować spadek poziomu sodu a w konsekwencji doprowadzić do problemów zdrowotnych. Woda jest bardzo ważnym elementem zdrowej i zbilansowanej diety, dlatego warto zadbać o odpowiednie jej spożycie.
