Trzy pomysły na… czyli nowa seria na blogu!
Witajcie, czasami każdemu z nas brakuje pomysłów na przygotowanie zdrowego posiłku. Macie wrażenie, że wszystko już było? Choć pomysłów i przepisów na dania jest nieskończenie wiele to zdarza się, że naprawdę nie wiadomo co przyrządzić na obiad czy kolację. Dlatego dzisiaj na blogu startuje nowa seria: TRZY POMYSŁY NA…. W tej serii będą się pojawiały trzy pomysły na różne posiłki: od śniadania po kolację oraz przepisy na przykład na owsianki, sałatki, desery, dania z wykorzystaniem konkretnego owocu czy warzywa lub innego produktu. Wpisy z tej serii pojawiają się już na moim Instagramie oraz Facebooku a teraz przyszedł czas na bloga! Do przepisów używam bardzo prostych składników oraz sezonowych produktów. Oprócz tego każde danie można bardzo łatwo i szybko przygotować. Jestem pewna, że dania zasmakują całej rodzinie! W pierwszym odcinku przygotowałam trzy propozycje na sałatki, które idealnie sprawdzą się na grilla lub kolację czy obiad. Każdy przepis posiada także informacje o kaloryczności na porcję – składniki także są podane na porcję dzięki czemu z łatwością można dbać o swoją dietę oraz kaloryczność posiłków.

Na którą sałatkę dzisiaj się skusisz?
Sałatka z brokułu i słonecznika – 399 kcal
Składniki (1 porcja)
- pół brokułu (200 g)
- 1 łyżka pestek dyni ( 15 g)
- 1 łyżeczka pestek słonecznika (15 g)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego (60 g)
- sól, pieprz, czosnek, papryka słodka wędzona
Wykonanie
Brokuł dzielimy na różyczki i gotujemy do miękkości. Dzielimy na mniejsze kawałki. Układamy na talerzu. Posypujemy solą i pieprzem oraz pestkami. Chleb kroimy w kostkę i podsmażamy na suchej patelni posypując czosnkiem i papryką. Układamy na wierzchu sałatki.

Sałatka makaronowa z kurczakiem – 504 kcal
Składniki (1 porcja)
- 100 g piersi z kurczaka
- 1 łyżka oleju (10 ml)
- pół zielonego ogórka
- pół czerwonej papryki
- 50 g makaronu razowego
- 1 łyżka pestek słonecznika (10 g)
Wykonanie
Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju z ulubionymi przyprawami. Ogórka i paprykę kroimy w kostkę. Wszystko mieszamy, przyprawiamy do smaku. Wierzch posypujemy słonecznikiem.

Odchudzona sałatka Gyros – 380 kcal
Składniki (1 porcja)
- 100 g piersi z kurczaka
- 3 ogórki konserwowe (90 g)
- 4 łyżki kukurydzy konserwowej ( 80 g)
- 2 łyżki ketchupu (30 g)
- 3 łyżki jogurtu greckiego ( 80 g)
- 1 łyżka oleju (10 ml)
- 2 garście pokrojonej drobno kapusty pekińskiej
- sól, pieprz, przyprawa gyros, czosnek suszony
Wykonanie
Pierś z kurczaka kroimy w kostkę. Podsmażamy na rozgrzanym oleju. Przyprawiamy przyprawą gyros. Usmażone mięso przekładamy do miseczki. W miseczce mieszamy jogurt grecki z ketchupem oraz czosnkiem i odrobiną soli, pieprzu. Wykładamy odrobinę na mięso. Ogórki konserwowe kroimy w kostkę i układamy na sosie. Ponownie dodajemy odrobinę sosu. Układamy kukurydzę i resztę sosu. Na wierzch układamy kapustę pekińską.

Jeśli brakuje Ci inspiracji na przygotowywanie posiłków czy masz ochotę na więcej zdrowych i prostych przepisów – sprawdź moje ebooki pełne smaku! W zestawie taniej! Razem to ponad 500 przepisów na posiłki od śniadania po kolację – w tym zdrowe desery! Propozycje na dania: bez glutenu, bez laktozy, wegańskie i wegetariańskie – wszystkie nie zawierają białej mąki i białego cukru! Każdy przepis posiada informacje o kaloryczności oraz wartościach odżywczych. Oprócz przepisów w ebookach znajdziesz gotowe jadłospisy na miesiąc w trzech opcjach kalorycznych!
Dowiedz się więcej – tutaj health-fit-life.pl/sklep

Smacznego!

