motywacja,  przepisy

Trzy pomysły na… czyli nowa seria na blogu!

Witajcie, czasami każdemu z nas brakuje pomysłów na przygotowanie zdrowego posiłku. Macie wrażenie, że wszystko już było? Choć pomysłów i przepisów na dania jest nieskończenie wiele to zdarza się, że naprawdę nie wiadomo co przyrządzić na obiad czy kolację. Dlatego dzisiaj na blogu startuje nowa seria: TRZY POMYSŁY NA…. W tej serii będą się pojawiały trzy pomysły na różne posiłki: od śniadania po kolację oraz przepisy na przykład na owsianki, sałatki, desery, dania z wykorzystaniem konkretnego owocu czy warzywa lub innego produktu. Wpisy z tej serii pojawiają się już na moim Instagramie  oraz Facebooku a teraz przyszedł czas na bloga! Do przepisów używam bardzo prostych składników oraz sezonowych produktów. Oprócz tego każde danie można bardzo łatwo i szybko przygotować. Jestem pewna, że dania zasmakują całej rodzinie! W pierwszym odcinku przygotowałam trzy propozycje na sałatki, które idealnie sprawdzą się na grilla lub kolację czy obiad. Każdy przepis posiada także informacje o kaloryczności na porcję – składniki także są podane na porcję dzięki czemu z łatwością  można dbać o swoją dietę oraz kaloryczność posiłków.

Na którą sałatkę dzisiaj się skusisz?

Sałatka z brokułu i słonecznika – 399 kcal

Składniki (1 porcja)

  • pół brokułu (200 g)
  • 1 łyżka pestek dyni ( 15 g)
  • 1 łyżeczka pestek słonecznika (15 g)
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego (60 g)
  • sól, pieprz, czosnek, papryka słodka wędzona

Wykonanie

Brokuł dzielimy na różyczki i  gotujemy do miękkości. Dzielimy na mniejsze kawałki. Układamy na talerzu. Posypujemy solą i pieprzem oraz pestkami. Chleb kroimy w kostkę i podsmażamy na suchej patelni posypując czosnkiem i papryką. Układamy  na wierzchu sałatki.

Sałatka makaronowa z kurczakiem – 504 kcal

Składniki (1 porcja)

  • 100 g piersi z kurczaka
  • 1 łyżka oleju (10 ml)
  • pół zielonego ogórka
  • pół czerwonej papryki
  • 50 g makaronu razowego
  • 1 łyżka pestek słonecznika (10 g)

Wykonanie

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju z ulubionymi przyprawami. Ogórka i paprykę kroimy w kostkę. Wszystko mieszamy, przyprawiamy do smaku. Wierzch posypujemy słonecznikiem.

Odchudzona sałatka Gyros – 380 kcal

Składniki (1 porcja)

  • 100 g piersi  z kurczaka
  • 3 ogórki konserwowe (90 g)
  • 4 łyżki kukurydzy konserwowej ( 80 g)
  • 2 łyżki ketchupu (30 g)
  • 3 łyżki jogurtu greckiego ( 80 g)
  • 1 łyżka oleju (10 ml)
  • 2 garście pokrojonej drobno kapusty pekińskiej
  • sól, pieprz, przyprawa gyros, czosnek suszony

Wykonanie

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę. Podsmażamy na rozgrzanym oleju. Przyprawiamy przyprawą gyros. Usmażone mięso przekładamy do miseczki. W miseczce mieszamy jogurt grecki z ketchupem oraz czosnkiem i odrobiną soli, pieprzu. Wykładamy odrobinę na mięso. Ogórki konserwowe kroimy w kostkę i układamy na sosie. Ponownie dodajemy odrobinę sosu. Układamy kukurydzę i resztę sosu. Na wierzch układamy kapustę pekińską.

Jeśli brakuje Ci inspiracji na przygotowywanie posiłków czy masz ochotę na więcej zdrowych i prostych przepisów – sprawdź moje ebooki pełne smaku! W zestawie taniej! Razem to ponad 500 przepisów na posiłki od śniadania po kolację – w tym zdrowe desery! Propozycje na dania: bez glutenu, bez laktozy, wegańskie i wegetariańskie – wszystkie nie zawierają białej mąki i białego cukru! Każdy przepis posiada informacje o kaloryczności oraz wartościach odżywczych. Oprócz przepisów w ebookach znajdziesz gotowe jadłospisy na miesiąc w trzech opcjach kalorycznych!

Dowiedz się więcej – tutaj health-fit-life.pl/sklep

Smacznego!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *